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Ejercicios con Pelota
Con estos ejercicios de fitball trabajaremos:
- Estiramientos
- Cardio
- Abdominales
- Espalda
- Brazos
- Piernas
Podremos realizarnos en casa con nuestra pelota.
Beneficios de los ejericcios con Fitball
Practicar ejercicios con la fitball puede mejorar mucho nuestra coordinación y capacidad de equilibrio, a la vez que fortalecemos nuestro abdomen, espalda, gluteos, piernas con lo que mejoramos la musculaturq corporal.
Otro factor a destacar al realizar ejercicios con la bola de Yoga es que realizamos muchos estiramientos y ampliamos la movilidad de nuestras articulaciones.
Las Fitballs Son muy utiles para trabajar en tren inferior del cuerpo o core, lo que nos dará una mayor estabilidad en las piernas glúteos, caderas y abdominales, muy recomendable para personas en rehabilitación.
También podemos acceder a ejercicios de trabajo físico integral al trabajar con pelotas grandes, puesto que podemos trabajar coordinación, flexibilidad, fuerza y resistencia.
otro factor a destacar es que también se pueden realizar ejercicios aerobicos por lo que trabajamos el sistema cardiovascular.
por lo que hemos visto se pueden incluir tanto en calentamiento, en fase plena de ejercicios como en la fase final de estiramientos.
¿Cómo elegir nuestro Fitball?
Es muy importante elegir bien nuestra Fitball ya que si la inlfamos demasiado o es demsiado grande haremos los ejercicios con mucha inestabilidad y no llegaremos a los resultados deseados.
Por otra parte si la Bola es demasiado pequeña estaremos forzando las posturas y puede que sobrecarguemos algún musculo que no debemos.
Así que deber escoger una bola de tu tamaño.
¿cual es es el tamaño ideal de una fitball?
la mejor manera de averiguar si la fitball es de nuestro tamaño perfecto es sentarnos encima y que nuestras piernas formen un angulo recto, si es así sabremos que podemos utilizar esa pelota.
Las medidas estándar son estas:
- Altura de la persona – Diámetro del fitball
- 1,50 cm a 1,63 cm – 55 cm
- 1,64 cm a 1,79 cm – 65 cm
- A partir de 1,80 cm – 75 cm
Mantenimiento de nuestra Fitball
En cuanto al mantenimiento de nuestra fitball cabe decir que es importante que lo limpiemos bien con un trapo húmedo después de cada sesión y que lo mantengamos a la presión idónea para que podamos realizar nuestros ejercicios correctamente sin hundirnos ni hacernos daño.
listado de ejercicios